10가지 인지적 오류

1 전무 아니면 전무라는 생각
흑백논리 All or Nothing)
사물과 일을 흑과 백 두 별주로 나누어 바라본다 자신의 성과가 완전하지 않았을 때 자신을 완전한 실패자로 여긴다
2 지나친 일반화
딱 한 번 부정적인 사건을 겪고 실패가 영원히 되풀이될 것이라고 한다
3 정신적 여과
단 한 가지 사소한 부정적인 사실을 찾아내고는 거기에 집착한 나머지 자신의 모든 현실에 대한 전망을 어둡게 바라본다 잉크 한 방울이 비커에 떨어져 그 안의 물 전체를 까맣게 물들이는 것 과 같다
4 . 긍정적인 것 인정하지 않기
긍정적인 경험을 이런저런 이유를 들어 별거 아니라고 주장 하면서 애써 부정한다 이렇게 함으로써 자신의 실제 경험과 어긋나는 부정적 신념을 유지한다
5 . 지나치게 비약 하여 결론 내리기
자신의 결론을 지지하는 확실한 근거가 없는데도 부정적으로 해석한다
6 . 파국화 또는 과소 평가
자신의 실수나 타인의 성과 등은 중요성을 과장하고 자신의 장점이나 타인의 결함은 아주 사소한 것으로 부적절하게 축소해 버린다
7 감정적 추론
자신의 부정적인 감정이 실제 현실을 반드시 반영한다고 가정한다 나는 그렇게 느낀다 그러므로 그것은 틀림없이 사실이다..’ 라는 식으로 생각한다
8 당위적 사고 해야한다 ‘
해야 한다..’ 또는 해서는 안 된다..’ 라는 말로 스스로 동기부여 한다 자신은 채찍질을 당하거나 혼이 나야 어떤일을 할 수 있다고 여기는 것 과 같다 게다가 의무 와
필수 는 감정을 해치는 요인이다 그로 인해 초래되는 정서적 결과물은 죄의식이다 해야 한다 를 다른 사람에게 적용할 때 스스로 화 좌절 분개심을 느끼게 된다
9 . 낙인찍기 / 엉뚱한 낙인찍기
지나친 일반화의 극단적 형태 자신의 결점을 있는 그대로 바라보는 대신 부정적 낙인을 스스로 찍어 버린다 나는 실패자야..’ 타인의 행동이 거슬리면 그 사람에게도 부정적 낙인을 찍는다 저 녀석은 한심한 낙오자야’ 엉뚱한 낙인찍기는 편견과 감정이 잔뜩 실린 말로 어떤 사건을 규정하는 것 이다
1 0. 개인화
자신과 무관하게 발생한 부정적 사건에 대해 실제로는 자신의 책임이 없는데도 자신의 원인이라고 생각한다

 

 

위 해당사항에 포함이 된다면  조심을 해보도록 하자..